wyciskanie hantli na skosie

[...] 3s po 10p - unoszenie prostych nóg z podparciem pod ramionami 3s po 15p Nogi: - Bieganie od 8 do 10 km B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s po 10p Barki: - wyciskanie sztangi z nad barków za głową siedząc prosto 3s po 7p Tricepsy: - Łamany gryf za głowę i uginanie ramion 3s po 10p Plecy: - Tu nie mam pomysłu nie mam wioseł < [...]

[...] progresowac Na 2 ćwiczenie poszedł bym w wariant wyciskania na ławce poziomej czy to hantle, sztanga, smith czy hammer co tam Ci najbardziej bedzie Ci pasować A 3 dał bym Dipsy(uważam, ze jest to o wiele lepsze niż wyciskanie na ławce ujemnej na „dol” klatki Na 4 wariant rozpiętek, co tam lubisz czy to brama, butterfly czy sztangielki. ;)

W 1 dzień dorzuć jakiś wycisk hantli na skosie górnym 3-4s po 8-6powt, wyciskanie wąsko 8,6,6,6, poręcze 6,6,6 W drugi dzień nie dorzucaj niczego, a w trzeci dorzuć wyciskanie na barki w siadzie z przodu 8,6,6,6, unoszenia na boki 8,8,8 i unoszenia w opadzie 8,8,8.

w takim razie: PONIEDZIAŁEK (KLATKA + BICEPS) KLATKA 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X10-12 2. WYCISKANIE HANTLI NA SKOŚNEJ 3X10-12 3. ROZPIĘTKI W LEKKIM SKOSIE 3X10-12 BICEPS 1. UGINANIE RAMION Z HANTLAMI NA &#8222;MODLITEWNIKU&#8221; (oczywiście najpierw jedna reka potem druga ) 2X8-10 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC WĄSKI UCHWYT [...]

1,5 miarki NOXA dzisiaj, calkiem dobrze szlo ;)) Dzisiejszy trening: Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/60kg, 10/70kg, 8/80kg, 6/85kg 3/90kg(z pomocą) -Wyciskanie hantelkami na skosie w górę 10/21kg(1 hantelka), 10/21, 8/23, 8/23 -Ściąganie linek z góry na bramie 4 serie -Przenoszenie hantli za głowę na płaskiej 3 serie po 10 ruchów hantla [...]

A: Klatka piersiowa: - Rozpiętki w siadzie na maszynie ?s (???)/izolowane i maszyny w FBW niepotrzebne, wyciskanie plasko 3s Barki: - Military press 2s (12,10) /ok Tricepsy: - Wyciskanie wąskie 2s (??) /ok Plecy: - Ściąganie Drążka/Rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny ?s (???)/ MC 3s *Kaptury- Szrugsy 3s (12,10,8) / podciaganie na [...]

wtorek, 17 maja Jestem po treningu. Wyglądał następująco: Przysiady na wyciągu 2s x 50 kg Wyciskanie sztangi na skosie - dół 3s x 45 kg zamiast ściągania do klatki 2s 35 kg Wyciskanie hantli 2s x 15 kg Uginanie ramion ze sztanga 2s 30 kg Wyciskanie francuskie 2s x 15 kg tylko, że sztangą 2 s x 50 Po treningu banan standardowo a teraz szamam [...]

Wymodziłem coś takiego: A: Przysiad przodem 4s Drążek nachwytem 3s wyciskanie sztangi na ławce płasko: 4s wyciskanie hantli na barki siedząc: 3s uginanie ramion ze sztangą: 3s dipsy: 3s B: MC: 4s wyciskanie sztangi na skosie: 3s wiosłowanie 3s military press: 3s drążek wąsko podchwytem: 3s dipsy: 3s Zmieniony przez - Piaskowy w dniu [...]

[...] ciała z piłka 2 x 5 -mostek biodrowy 3 x 10 / wiosłowanie hantlą 3 x 10 z ciężarem 3 kg -box squat 3 x 10 - polecenie nie klapania na krzesło pozostawię bez komentarza:-D / wyciskanie hantli na piłce 3 x 1o z obciązeniem 3 kg -wznosy z opadu na piłce- nie udało mi się ich wykonać opierając nogi o ścianę,nie mogłam utrzymać równowagi, oparłam [...]

18.01.2013 – Klatka+przód naramiennych Przed treningiem zarzuciłem kawał solidnej motywacji, więc nie mógł on nie pójść dobrze: http://www.youtube.com/watch?v=eS1u296s_MA&feature=player_embedded 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 30 st. rampa 8 8x13/8x16/8x18/8x20/8x22/5x24 12x11/8x16/8x18/8x20/8x22/7x24 Dostosowałem sposób zarzucania hantli do [...]

PRZYKLADOWY PLAN TRENINGOWY : poniedzialek : klata + tric - wyciskanie sztangi badz hantli na plaskiej : 4serie 12/10+/8+/8 - wyciskanie sztangi badz hantli na skosie w gore, badz w dol : 4serie 12/8+/8/8 - rozpietki badz maszynka : 3serie po 12 /stale/ - francuz lezac sztanga : 3serie 15/12+/8+ - wyciag sciagany w dol : 4serie po 10 /stale/ [...]

[...] 17kg x 12 17kg x 12 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 40kg x 12 42,5kg x 10 45kg x 10 Unoszenie hantli bokiem: 5kg x 12 5kg x 12 Młotki w Superserii z wyciskaniem francuskim hantla w leżeniu: 12kg x 10/ 9kg x 12 12kg x 11/ 9kg x 12 Brzuszki z obciążeniem: 7,5kg x 15 7,5kg x 16 7,5kg x 16 Kurde, znowu się powaliłem z [...]

[...] 17,5kg x 10 17,5kg x 10 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 45kg x 12 45kg x 10 45kg x 10 Unoszenie hantli bokiem: 6kg x 12 6kg x 12 Młotki w Superserii z wyciskaniem francuskim hantla w leżeniu: 11kg x 12/ 9kg x 12 11kg x 12/ 9kg x 12 Brzuszki z obciążeniem: 7,5kg x 15 7,5kg x 15 7,5kg x 16 Trening praktycznie na [...]

A co powiesz o takim planie? ZESTAW A; Nogi:Przysiady ze sztangą 3x 12,10,10 Plecy:Wiosłowanie sztanga 3x 12,10,10 Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12,10,10 Barki:Wyciskanie sztangi za głowy 3x 10, 10 Triceps:Wyciskanie francuskie jednoracz w siedzie 2x 10,10 Biceps:Uginanie ramion ze sztanga 2x10,10 Brzuszki: z obciazneiem [...]

W sumie racja. :) Czy taki plan będzie okey? A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12 powt Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12 powt Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12 powt Barki: wznosy sztangi 3s 12 powt Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 12 powt Triceps: pompki tyłem 3s 12 powt Łydki: wznosy na placach 3s 12 powt [...]

Klatka i Plecy 2 1. Podciąganie neutralem ze stolkiem 6 6 6 2. Sciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 50x7 40x9 30x13 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 45st 17x8 22,5x8 29,5x8 27x7 24,5x7 22x8 14,5X8 22,5x8 30x7 26x9 22x13 18x14 14,5X8 22,5x8 30x8 26x9 22x12 18x17 12X8 22x8 32x7 27x8 22x10 17x12 12X8 22x8 32x7 27x7 22x10 17x13 4. [...]

Klatka i Plecy 2 1. Podciąganie neutralem ze stolkiem 6 6 6 6 6 6 2. Sciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 50x7 40x9 30x13 40x8 42,5x9 35x12 30x12 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 45st 17x8 22,5x8 29,5x8 27x7 24,5x7 22x8 14,5X8 22,5x8 30x7 26x9 22x13 18x14 14,5X8 22,5x8 30x8 26x9 22x12 18x17 12X8 22x8 32x7 27x8 22x10 17x12 12X8 [...]

Klatka i Plecy 2 1. Podciąganie neutralem ze stolkiem 6 6 6 6 6 6 7 7 7 2. Sciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 50x7 40x9 30x13 40x8 42,5x9 35x12 30x12 45x7 40x8 35x10 30x13 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 45st 17x8 22,5x8 29,5x8 27x7 24,5x7 22x8 14,5X8 22,5x8 30x7 26x9 22x13 18x14 14,5X8 22,5x8 30x8 26x9 22x12 18x17 12X8 22x8 [...]

Witam. wyciskanie sztangi na skosie dół 12-10-10-8 wyciskanie hantli na płaskiej 12-12-10-8 wyciskanie sztangi na skosie góra 10-10-8 rozpiętka 10-10-10 nie lepiej tak.? 1ćwiczenie na przedramię

korzystając z okazji odrazu dam plan do poprawy A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3x 12 Barki: - Wyciskanie hantli 3x 12 Tricepsy: - wyciskanie francuskie w siadzie 3x12 Plecy: - sciąganie drążka wyciągu górnego 3x12 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3x 12 - Uginanie nóg w leżeniu 2x 12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]